Les 20 kilomètres de Bruxelles, c’est dans 9 jours! Vous avez sans doute prévu quelques petites sorties pour vous entraîner, mais n’oubliez pas l’essentiel : votre alimentation.
Vous connaissez normalement les principes de base d’une bonne alimentation : pas de graisse ni d’aliments trop riches dans votre assiette. Mais les jours précédant la course, que devez-vous manger ? Les spécialistes s’accordent pour préconiser un régime riche en glucides : les sucres sont en effet une source d’énergie importante. Stockés par le corps, qui y puise l’énergie nécessaire en cas d’effort, les sucres sont donc vos meilleurs amis en cette période! Privilégiez les pâtes, le riz, les légumineuses, les céréales,… et faites une croix sur le carbonara encore quelques jours 🙂
Samedi soir, à la veille des 20km, maintenez le cap. Un bon plat de pâtes aux légumes avec un peu de blanc de poulet grillé vous apportera la quantité nécessaire de glucides. Evitez de manger trop tard afin de favoriser une bonne digestion.
Dimanche 19 mai. Vous voilà prêt(e) à fouler les pavés! Prévoyez de déjeuner au moins 3h avant la course : bouger et digérer sont en effet incompatibles. Ne changez pas non plus vos habitudes alimentaires drastiquement au risque de perturber votre système digestif.
L’équation du petit-déjeuner idéal et équilibré ? Glucides + protéines + fruit + boisson (choisissez par exemple du pain grillé, une tranche de jambon, du yaourt maigre avec des céréales de type Muesli, des fruits secs ou du granola, une banane et un jus de pomme). Evitez tout ce qui est gras et faites donc une croix sur le pain au chocolat ou la couque au beurre dominicale.
Pensez aussi à bien vous hydrater durant la course : le corps n’ayant pas de réserves d’eau, il faut constamment boire (notamment pour compenser les pertes dues à la transpiration). Evitez les boissons énergétiques qui favorisent les crampes et blessures. Il est cependant recommandé d’ingérer une boisson sucrée 30 minutes avant le départ (jus de fruits dilué de moitié, eau avec grenadine ou boisson isotonique). Vos performances n’en seront que meilleures!
Bonne course!
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